Distensão do Ligamento Colateral Lateral

Ligamentos Colaterais Estes ligamentos encontram-se nas regiões laterais do joelho, o ligamento colateral medial (LCM) e o ligamento colateral lateral (LCL). Os ligamentos colaterais controlam os movimentos laterais do joelho, especificamente, o (LCL) é um ligamento redondo que tem origem no epicôndilo lateral, logo abaixo do tendão do músculo bicípite femural e se insere na cabeça do perónio. Este ligamento é responsável por evitar movimentos excessivos do joelho.  Descrição O joelho depende apenas destes ligamentos e da musculatura ao seu redor. Por esse motivo, ele é facilmente lesionado. Qualquer trauma directo sobre o joelho, ou uma mudança de direcção ou rotação brusca, pode lesionar o joelho. Como ocorre? Através de um movimento de rotação ou de uma pancada na parte interna do joelho, que o force para a lateral. As lesões ligamentares são classificadas em graus, conforme a gravidade. Grau 1 – O ligamento é levemente danificado. Apenas levemente estirado, mas ainda capaz de manter a estabilidade da articulação. Grau 2 – Estira o ligamento até um ponto em que ele se torna relaxado. Normalmente ocorre uma ruptura parcial das fibras do ligamento. Grau 3 – Muito comum se refere a uma ruptura completa do ligamento. Ele é separado em duas partes, e a articulação se torna instável. O LCM é mais frequentemente lesionado do que o LCL. Devido a uma anatomia mais complexa do lado lateral, a lesão do LCL comum está associada à lesão de outras estruturas da articulação, ao mesmo tempo. Causas Lesões dos ligamentos colaterais são usualmente causadas por uma força lateral no joelho. Normalmente são lesões de contacto, mas nem sempre. Ruptura do ligamento colateral medial frequentemente ocorre como resultado de um trauma directo no lado lateral do joelho. O contrário ocorre com o LCL. Sintomas A dor ocorre sobre o ligamento afectado, no lado medial quando a lesão for do LCM, ou do lateral nas lesões do LCL. Edema (inchaço) sobre o lado afectado. Instabilidade – sensação de falseio. Exame Médico Exame físico e história do paciente Na consulta o importante é saber o mecanismo da lesão, como ela ocorreu. Durante o exame físico, deve-se verificar todas as estruturas do joelho, e comparar com o outro joelho. Muitas lesões ligamentares podem ser diagnosticadas apenas com o exame físico do joelho. Testes de Imagem Outros testes que podem ajudar o médico no diagnóstico são: Raios-X – Embora eles não demonstrem qualquer lesão nos ligamentos colaterais, eles podem mostrar fracturas associadas. Ressonância Magnética – Este exame mostra melhores imagens dos tecidos moles, como os ligamentos colaterais. Tratamento Lesões ao LCM raramente necessitam cirurgia. Se a lesão ocorrer apenas no LCL, o tratamento será similar à lesão do LCM. Mas se a lesão do LCL envolver outras estruturas do joelho, o tratamento terá que visar estas lesões, também. Tratamento Não-cirúrgico Gelo – é importante no processo de cicatrização. O ideal é picar o gelo e aplicar diretamente sobre a área afetada por 15 a 20 minutos, com pelo menos 1 hora de intervalo entre as sessões. Os produtos de gel, não devem ser aplicados diretamente sobre a pele, e não são tão efetivos. Joelheiras – o joelho deve ser protegido do movimento lateral que causou a lesão. Pode, também, ser necessário modificar as actividades diárias para evitar movimentos de risco. Além da joelheira pode ser necessário o uso de muletas para evitar esforço ao caminhar. Fisioterapia – devem-se realizar exercícios de fortalecimento, para que ocorra a reabilitação da função da articulação, e recuperar a força da musculatura que ajuda a proteger o joelho. Tratamento Cirúrgico A maioria das lesões isoladas dos ligamentos colaterais é tratada com sucesso sem cirurgia. Se o ligamento é rompido de maneira que a recuperação não pode ser alcançada ou se há lesão associada de outro ligamento, pode ser necessária a cirurgia para o reparo ligamentar. Retorno ao Desporto ou actividades  Após a recuperação da mobilidade da articulação e do caminhar normal, deve-se evoluir para uma recuperação funcional, que envolve uma recuperação muscular. A recuperação da força entre 80 e 90% da força da perna contralateral, é fundamental para a liberação gradual ao desporto, com corridas e exercícios específicos de cada modalidade, antes de retornar à prática desportiva normal. Por: Hélder Silva

Como secar e definir a sua barriga

Como conseguir abdómen seco e definido 

   A vontade em conseguir o abdómen definido, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais, entre um e outro, ficam, você e a culpa por não dar um fim nessa situação. Mas existem outras maneiras de definir o abdómen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos, afirmam, especialistas em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. É importante realçar que não existe um único exercício capaz de realizar esse objectivo, infelizmente. Para tonificar o abdómen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinos aeróbicos, corrida, caminhada, entre outros, para diminuir a percentagem de gordura corporal. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada e sobre tudo saber respirar.

Controlar a respiração é essencial 

O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Postura Corporal 

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural. Para complementar estes dois elementos, respiração e postura, existem algumas modalidades em que você pode adicionar ao seu objetivo, nomeadamente, aulas de Yoga, Pilatos, Natação, Spinning, entre outras, é fundamental que tenha estes dois fatores em mente, porque sem eles a sua meta é definitivamente mais difícil de alcançar.  

Saber comer 

Este é sem duvida o mais importante de todo o processo, como referi num poste anterior, a alimentação é a base de tudo, " nós somos aquilo que comemos", não tenha duvida nisso, e volto a referir, não existe nenhuma formula milagrosa,...,nada mesmo, existe é disciplina e força de vontade. Existem alguns alimentos que pode adicionar á sua lista de preferência para um bom plano de emagrecimento abdominal, como por exemplo: Abacate, Probióticos (iogurtes e leites

fermentados), sementes de Chia, Azeite Virgem extra, vinagre de Maçã, entre muitos outros, basta que faça uma selecção adequada com todas as informações certas para os consumir na hora certa. Actualmente temos uma enorme fonte de informação que podemos tirar proveito para um bom plano alimentar, na Internet, existe bons sites que nos ajudam a seleccionar esses mesmos alimentos, mas é sempre recomendável uma consulta num profissional de saúde para o aconselhar nesta fase.

Tonificação e hipertrofia

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale a pena lembrar que, para qualquer um dos objectivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade. Com tudo, se o objectivo é Tonificar o abdómen deverá seguir sempre estas recomendações, para que o seu resultado seja mais eficaz, um bom plano de treino é fundamental.

Alongamentos

O alongamento é, muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no início ou no final de uma sessão de treino. Ou porque elas estão muito empolgadas para começar, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. Muitas pessoas, quando fazem, só correm um pequeno fragmento (pouco tempo) e assim não obtêm todos os benefícios do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o corpo, nomeadamente, redução de lesões musculares, aumento da flexibilidade, diminuição de dores musculares (ácido láctico). Por sua vez, há que incluir os alongamentos no seu treino, eles são tão importantes como tudo o resto, se quer ter bons resultados em menos tempo possível e que seja também menos doloroso, complete este processo, mantenha o Foco, não desista.

Bons treinos.

Por: Helder Saldanha