Plano alimentar para aumentar a massa muscular

 A dieta para aumentar a massa muscular se baseia em aumentar a quantidade de proteínas que se encontram em alimentos como peixe ou carne. Além disso essa dieta também deve fornecer carboidratos presentes em alimentos como pão, arroz ou massa para completar as calorias necessárias para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.

Claro que para tudo isto, não só aconselho um treino adequado ao seu objectivo, mas essencialmente muita disciplina, nomeadamente o descanso é fundamental bem como evitar bebidas alcoólicas e outra substancias que irão comprometer todo o processo da definição ou aumento da massa muscular.

Este plano alimentar é um exemplo claro e especifico que o atleta pode seguir sem risco para a sua saúde, visto que é nesta alimentação saudável que irá encontrar todos os nutrientes necessários para o objectivo sem recorrer a substancias químicas.        

  Plano alimentar

Dieta para ganhar massa muscular – 4500 Calorias

 Pequeno-almoço (800 calorias)

·         4 Claras de ovo + 2 ovos inteiros

·         1 Chávena de flocos de aveia (peso seco)

·         1 Fatia de pão integral

·         1 Colher de sopa de manteiga de amendoim natural

·         1 Laranja

Meio da manhã (700 calorias)

·         1 Lata de atum

·         1 Omelete de 2 ovos só com claras

·         2 Colheres de sopa de maionese magra

·         1 Banana

·         1 Chávena de leite magro

·         12 Amêndoas

Almoço (800 calorias)

·         200g de peito de frango

·         1 ½ Chávenas de arroz integral

·         ½ Pimento picado

·         ½ Chávena de cogumelos picados

·         ½ Chávena de cenoura picada

·         1 Colher de sopa de azeite

Lanche (700 calorias)

·         1 Colherada de proteína em pó – (marca Whey – com sabor a gelado de baunilha.

·         1 Chávena de leite magro

·         1 Banana

·         1 Colher de sopa de manteiga de amendoim

·         1 Baguete/ pão integral

Jantar (800 calorias)

·         200g de carne de vaca

·         1 Chávena de massa integral

·         1 Colher de sopa de azeite

·         2 Chávenas de mistura de vegetais picados (para saltear)

·         1 Chávena de leite magro

·         1 Chávena de frutos vermelhos

Ceia (700 calorias)

·         1 Requeijão ou 2 queijos frescos

·         2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim natural

·         ½ Chávena de flocos de aveia

·         20 Amêndoas

TOTAL = 4500 Calorias

Bons treinos

ELABORADO POR: Helder Silva