Dicas Para A Mulher Que Quer Iniciar Na Musculação

É comum que muitas mulheres estejam em busca de ter um corpo bem cuidado, que as satisfaça por completo. A cada dia, elas querem estar com o corpo em forma e seguir uma dieta equilibrada.

As mais disciplinadas e preocupadas com a imagem, procuram pela eficácia nos ginásios que contam com um apoio orientado por profissionais da área. Uma garantia do tão desejado resultado ideal.

Mas antes de seguir qualquer orientação, procure por um médico ou um terapeuta para certificar sua aptidão em começar exercícios físicos, que irão pedir um esforço maior do seu corpo e do seu tempo.

Trace um objectivo

Antes de procurar pelo auxílio de um profissional, estabeleça um objectivo. Olhe-se no espelho e imagine como você pretende estar dentro de um período de tempo determinado para si. Peça conselhos, porém não se esqueça que em primeiro lugar vem a sua própria satisfação com seu corpo.

Organização

Veja como encaixar a musculação na sua rotina diária ou semanal. Escreva em detalhe num papel e veja como será possível administrar sua nova rotina que incluíra uma alimentação com horários regulados. Uma boa noite de sono também é necessária e muito importante para quem quer fazer exercícios.

A procura do ginásio ideal

É bom se certificar de que o ambiente que você irá se exercitar seja um bom estabelecimento capaz de suprir suas necessidades e que esteja com tudo em ordem. Faça uma pesquisa onde mora ou consulte outras pessoas que já frequentem e que a possam ajudar. Ginásios de condomínios (garagens de vizinhos, sótãos, ou algo parecido),  não são aconselháveis por nem sempre terem todos os equipamentos necessários, além da falta de um profissional que lhe auxilie durante o treino.

Alimentação

A partir do momento que você decidir se comprometer com a musculação opte por comer de três em três horas, de preferência, alimentos leves que irão auxiliar como barras ou frutas. Para uma dieta mais específica, procure um nutricionista se for possível.

Suplementos

Muitos dos que fazem musculação fazem uso do suplementos alimentares para ganhar mais massa muscular e retardar alguns processos do corpo para aproveitar mais alguns dos nutrientes que o intestino não costuma absorver. Whey Protein é um dos suplementos mais comuns e de fácil acesso. Creatina e glutamina são outros dois suplementos importantes para a mulher que vai ao ginásio, porém o uso é recomendado sob prescrição médica ou ler atentamente o rotulo informativo.

Exercícios

De início é recomendável que o treino não passe de 40 minutos, com o tempo a carga pode aumentar, desde que não passe de 1h30. O treino é exaustivo para o corpo que no começo vai sofrer com alguns reflexos da musculação, portanto sempre se atente com a postura e alterne os aparelhos recomendados. Procure pelo auxílio do instrutor do ginásio, é sempre importante.

Dedicação

Ter calma é um dos melhores conselhos para a mulher que quer iniciar na musculação. Foque em como você vai se sentir confortável durante o treino de musculação e não no resultado final que você deseja. Com dedicação e um bom aconselhamento é possível ir longe dentro do seu prazo estipulado.

Bons Treinos.




Aconselhado por: Helder Silva